Proteinowy koktajl czekoladowy z bananem i masłem orzechowym
Czas przygotowania: 5 minut | Liczba porcji: 1
Kalorie: 490–510 kcal | Białko: ok. 42 g | Węglowodany: ok. 2 g | Tłuszcze: ok. 14 g | Błonnik: ok. 5 g
Nie używam odżywki białkowej codziennie i jestem zdania, że przy dobrze zbilansowanej diecie nie jest ona absolutnie konieczna. Mam jednak w tygodniu takie momenty, kiedy szybki shake po prostu ratuje mi życie.
Napój na bazie białka w proszku świetnie sprawdza się u mnie po treningu, gdy nie mam czasu na normalny posiłek, a także w dni, kiedy moje menu nie jest idealne i brakuje mi w nim białka. To również genialna opcja na szybkie śniadanie przed treningiem, kiedy potrzebuję energii, ale nie chcę zbytnio obciążać żołądka.
Składniki (na 1 porcję):
1 porcja odżywki białkowej o smaku czekoladowym (moja ma 20 g białka w porcji)
1 banan
kilka świeżych lub mrożonych truskawek (lub malin)
200 g skyru naturalnego bez dodatku cukru (opakowanie – u mnie 15 g białka)
2 czubate łyżeczki masła orzechowego (ok. 20 g)
ok. 100 ml wody (dostosuj ilość do ulubionej konsystencji)
opcjonalnie: 1 łyżka kakao (dla głębszego, czekoladowego smaku)
Przygotowanie:
Wszystkie składniki wrzuć do kielicha blendera i zmiksuj na gładką, kremową masę.
Gotowy koktajl przelej do szklanki. Jeśli wolisz mocno orzeźwiającą wersję, wrzuć kilka kostek lodu.
Napój najlepiej wypić od razu po przygotowaniu, ale możesz też przechowywać go w lodówce do 12 godzin.
Komentarze